空腹運(yùn)動好不好呢？

空腹前1-2小時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動，是對減肥是有幫助的。人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運(yùn)動時(shí)會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

但一般不建議空腹劇烈運(yùn)動，因?yàn)榭崭轨o止?fàn)顟B(tài)猛地進(jìn)入劇烈運(yùn)動狀態(tài), 心臟突然負(fù)擔(dān)過重，由于空腹，體內(nèi)主要能源靠"脂肪燃燒"，在沒有糖的情況下，"脂肪燃燒"不充分，減脂效果大打折扣。沒有糖，大腦也不能正常做工作，這就需要肝臟強(qiáng)度工作，同時(shí)也需從肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹運(yùn)動時(shí)越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負(fù)擔(dān)就越重。

如果空腹鍛煉可以讓你達(dá)到個(gè)人最好成績，那就繼續(xù)做下去。但是，如果它讓你感覺鍛煉時(shí)沒勁，那么你可以在運(yùn)動前吃點(diǎn)東西。

晨跑有利于夜跑

有研究表明早上跑步會改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運(yùn)動，不容易安排飲食時(shí)間，運(yùn)動前吃飯也要等一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動，而運(yùn)動后進(jìn)食，過晚進(jìn)食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運(yùn)動容易使人興奮，不易入睡。

起床吃根香蕉再動運(yùn)動效果好

事實(shí)上，經(jīng)過6～8小時(shí)的睡眠，一早起床若沒有補(bǔ)充能量，血糖通常會偏低，在低血糖的狀況下運(yùn)動，恐怕會影響運(yùn)動效果，無法達(dá)到理想的運(yùn)動強(qiáng)度。早上先吃點(diǎn)東西再運(yùn)動，不但不會攝取過多熱量，還可以提供身體足夠能量，運(yùn)動成效才會好。

運(yùn)動前的飲食攝入要注意5點(diǎn)：

1、脂肪含量低；

2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；

3、纖維含量低；

4、要補(bǔ)充足夠的水分；

5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習(xí)慣的食物。

雖然空腹運(yùn)動能消耗熱量，卻會讓你損失得來不易的肌肉組織。你可以吃一些含有碳水化合物的食物，如一根香蕉、1個(gè)餐包、饅頭或泡1杯麥片，作為能量來源。